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早饭吃什么好,怎么做早饭,早饭的饭菜该怎么做

  早饭也叫早餐,因地而异,叫法不同而已。
不吃早饭主要有下面几大危害:
1、不吃早饭精力不集中,情绪低落。经过一晚上的消化,前一天所吃的晚饭已经消耗地差不多了,体内血糖指数较低,这时如果不吃早饭补充能量,就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足,人就会出现疲倦,精神难以集中和记忆力下降的症状,反应迟钝。
2、不吃早饭容易衰老。不吃早饭人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质,时间长了会导致皮肤干燥,起皱和贫血。早饭提供的能量和营养在全天的能量摄取中占有重要的地位,不吃早饭或者早饭质量不好是全天营养摄入不足的主要原因之一。
3、不吃早饭容易引发肠炎。不吃早饭,午餐必然会因为饥饿而大量进食,消化系统一时之间负担过重,而且不吃早饭打乱了消化系统的活动规律,容易患肠胃疾病。
4、不吃早饭罹患心血管疾病的机会加大。因为经过一夜的空腹,人体血液中的血小板黏度增加,血液粘稠度增高,血流缓慢,明显增加了中风和心脏病的风险。缓慢的血流很容易在血管里形成小血凝块而阻塞血管,如果阻塞的是冠状动脉,就会引起心绞痛或心肌梗塞。
5、不吃早饭容易发胖。不吃早饭,中餐吃的必然多,身体消化吸收不好,最容易形成皮下脂肪。影响身材。

吃早饭有什么好处 
 吃早饭对身体营养上的贡献已无须赘言,对学习能力与品行的影响近年来也已得到证实。有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出:吃早饭的学生比不吃早饭的学生成绩好。而且早饭的分量和内容也和学习成绩有关。
对成年人而言,吃早饭还可有助体重的维持。一项以52名肥胖女人作为调查对象的报告指出,吃早饭减少了全日脂肪的摄取量和吃零食的次数。但是,许多想减肥的人走入了误区,以为早饭是减肥之道。
早饭与血胆固醇也有关系。有两个实验报告指出不吃早饭的人比吃早饭的人血胆固醇高。一项以9岁到19岁青年为对象的研究报告指出,吃高纤维早饭的比不吃的血胆固醇低。



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